5种饮食计划的利弊
“你吃什么就像什么。”我们一生中都听过这个词，而且有充分的理由——你如何给身体补充能量直接影响你的健康。健康饮食和有规律的锻炼可以预防各种疾病和疾病，甚至可以延长你的寿命。但是什么是健康饮食呢?如果你问10个人如何吃得健康，你可能会得到10个不同的答案。这也是为什么这么多不同类型的饮食和饮食计划变得流行的原因。在这篇文章中，我们将检查5种饮食计划的优缺点以及你可以和不可以吃什么。
在改变饮食习惯或开始任何一种饮食计划之前，一定要咨询你的医生。雷竞技raybet下载有些饮食可能不适合有某些健康问题的人。
地中海饮食
地中海饮食作为一种有益于心脏健康的饮食而流行起来。它由健康的脂肪和主要的植物性食物组成，尽管有些鱼和家禽是适量食用的。
你可以吃什么:
- 全谷物
- 富含“健康”脂肪(又名单不饱和脂肪和多不饱和脂肪)的食物，如橄榄和橄榄油，以及坚果和种子
- 水果和蔬菜
- 豆类和豆类
- 富含欧米加脂肪酸的海鲜
- 鸡肉，奶制品和其他海鲜都要适量
- 葡萄酒和黑巧克力(当然要适量)
避免:
- 黄油
- 红肉
- 那些经过大量加工，含有大量钠的食物(比如冷冻食品，早餐和午餐肉，罐头汤)
- 含糖食物和饮料
- 氢化或加工过的食用油
- 白面包和意大利面
地中海式饮食的好处是注重适度——上面列出的食物是要避免的，但仍然可以偶尔享用。
优点:
- 没有什么是完全禁止的
- 这种饮食法教你如何适度地享用美味的食物
- 您不必跟踪宏
缺点:
- 如果你对鱼和/或豆类过敏，或者只是不喜欢鱼和/或豆类，这个计划可能不适合你
- 需要计划和烹饪，避免加工食品
Whole30程序
Whole30饮食法排除了可能引起炎症和反应的“触发性”食物。在30天不吃这些食物后，你再一次把这些食物组合引入你的饮食中，看看它们是否会在你的身体中引起反应。
你可以吃什么:
- 水果和蔬菜
- 肉类，只要是食草的，不加工的，有机的
- 土豆
不能吃的东西:
- 乳制品(酥油除外，它是澄清的黄油)
- 豆类(豌豆和青豆都可以)
- 糖(所有种类的糖，除了水果)
- 谷物
- 谷蛋白
- 亚硫酸盐(你经常在腌肉或熟肉中发现这些)
- 酒精
这种饮食法也有一些你必须遵守的规则，比如不要称自己的体重或计算持续时间的卡路里。零食也是被禁止的，你不能用“批准”的成分来制作你最喜欢的垃圾食品——例如，你不能把土豆切成薄片或炸薯条。
Whole30饮食法实际上与旧石器饮食法非常相似．主要的区别是，旧石器饮食法允许你食用天然糖和少量的葡萄酒。Whole30饮食法也被设计成只坚持一个月。
优点:
- 这个计划可能会帮助你找出你不知道自己有过的过敏和敏感症(尽管总是建议咨询你的医生，以确定适合你独特健康需求的排除性饮食)。雷竞技raybet下载
- 从你的饮食中去除糖、谷蛋白和角叉菜胶会迫使你阅读标签。当你意识到有多少食品中含有这些物质时，你会大开眼界。
- 你可以吃土豆!
- 没有计算卡路里或宏
缺点:
- 非常严格——它是故意设计成这样的
- 你必须自己准备所有的食物，包括许多酱汁和调味品
- 在这种节食方式下，外出就餐几乎是不可能的
生酮饮食
你可能听说过这个——人们要么喜欢它，要么讨厌它。这个饮食计划的想法是欺骗你的身体进入酮症状态，通过减少碳水化合物和糖的摄入来燃烧脂肪。这与阿特金斯饮食法非常相似，尽管阿特金斯饮食法允许你逐渐增加每天的碳水化合物水平。
你可以吃什么:
- 各种肉类，包括培根
- 全脂乳制品和奶酪
- 低碳水化合物的蔬菜
- 牛油果和牛油果油
- 低碳水化合物的水果，比如浆果
不能吃的东西:
- 任何高碳水化合物的食物(意大利面，面包，全谷物，甚至一些水果和蔬菜)
- 糖
优点:
- 许多生酮饮食的追随者喜欢在减肥的同时享受丰富的全脂食物
- 你需要跟踪的只有糖和碳水化合物
缺点:
- 你不能享受某些水果或蔬菜
- 消除整个食物组可能很难长期维持
- 酮症可能对有某些健康问题的人有害，如患有慢性肾脏疾病的人
直观的吃
饮食文化已经存在了几十年，因此，我们中的许多人与食物有着复杂的关系。直觉饮食鼓励你听从身体对什么时候吃什么东西的暗示。
你可以吃什么:
- 任何你喜欢的东西，只要你倾听你的身体，尊重它的需求，而不是把食物看成是好是坏
不能吃的东西:
- 没有什么限制
优点:
- 这种生活方式可以帮助减轻与某些食物有关的内疚感。它还可以帮助那些患有饮食失调的人
缺点:
- 你的医生或雷竞技raybet下载营养师可能会开出特定的饮食计划来帮助治疗健康状况，所以直觉饮食可能不适合你
- 一开始你可能很难理解这个概念
无谷蛋白饮食
面筋是一种蛋白质，存在于许多谷物中，包括大麦、小麦和黑麦。患有乳糜泻或麸质敏感症的人可能会因食用麸质而产生自身免疫副作用。无麸质饮食计划可以减少这些症状。
你可以吃什么:
- 任何不含谷蛋白的食物
- 经认证的无谷蛋白食品替代品(这些食品的生产场所与含谷蛋白食品的生产场所是分开的)
不能吃的东西:
- 任何含有麸质的产品。这就省去了很多面包和意大利面，尽管有很多不含谷蛋白的替代品
- 由于在同一设施中制备的含有谷蛋白的食品可能造成交叉污染
优点:
- 如果你患有乳糜泻或麸质不耐症，吃无麸质食物可能有助于各种问题，如减少炎症或提高能量
缺点:
- 多年来，人们对麸质的认识一直被扭曲，导致许多人认为麸质对所有人都有害。然而，如果你没有麸质过敏症，无麸质饮食会对你的健康产生负面影响。
在寻找理想的饮食计划时，一定要咨询你的医生或营养师。雷竞技raybet下载我们的身体都是独一无二的，随着年龄的增长，我们对营养的需求也不同。一个熟悉你健康史的医学专家是你找到最适合你的饮食的最好的资源。
