零食降低胆固醇

您上次检查胆固醇是什么时候？根据疾病预防控制中心的说法美国成年人中有38％的胆固醇高。如果您一段时间没有检查它，那么您应该以下原因：

• 胆固醇高的人可能没有指标或症状
• 高胆固醇可以导致中风和/或心脏病
• 血液中高度有害胆固醇可以是遗传的
• 某些健康状况（例如肥胖或2型糖尿病）会影响您的胆固醇水平

高胆固醇通常被称为沉默的杀手可能是非常严重的医疗状况。总是很重要咨询您的医生雷竞技raybet下载关于如何降低胆固醇 - 他们可能需要开药。另外，除非医生的指示，否则您绝对不应停止胆固醇药物 - 饮食的改变可能不足以提高您的数字。雷竞技raybet下载

话虽如此，可以鼓励调整饮食以降低胆固醇水平。这是一些低胆固醇的零食想法。

降低胆固醇的食物

调整饮食以进行高昂战斗时低密度脂蛋白 （ldl），又名坏胆固醇，寻找这些营养丰富的竞争者。

富含单不饱和和多不饱和脂肪的食物

好消息 - 您不必完全避免脂肪即可降低胆固醇。这些强大的脂质会增加您的血液中HDL胆固醇水平，反过来有助于击打LDL。一些“好脂肪”食物是：

• 坚果
• 牛油果
• 含有高水平omega-3的鱼
• 种子
• 橄榄
• 大豆
• 花生和豆类
• 健康的食用油

全谷类

我们知道白面食，大米和面包是最终的舒适食品，但是切换到全谷物版本可能会帮助您降低LDL水平。其他健康的全谷物包括：

• 麦片
• 爆米花
• 大麦
• 藜麦

水果和蔬菜

寻找在饭菜中添加更多水果和蔬菜的方法可以帮助您的胆固醇水平，并使您的纤维含量更长。浆果，大蒜和深色的绿叶蔬菜可以为您带来额外的LDL打孔。

富含可溶纤维的食物

您可能会注意到一个主题，上面列出的所有食物 - 它们都充满了纤维。研究表明纤维可以帮助降低胆固醇水平。

黑巧克力

y你读正确！每天一两平方英尺可能有重大健康益处。

避免高胆固醇的食物

不幸的是，有些人喜欢的一些食物可以提高您的LDL水平。

• 红肉。尽管牛排和汉堡的蛋白质可能很高，但最好适度吃红肉。尝试将牛肉换成土耳其或素食汉堡，然后又要添加Ahi Tuna牛排。
• 加工肉制品。如果经常食用，我们心爱的早餐肉（如香肠和培根）可能会导致LDL的有害水平。午餐成分钉书钉（例如熟食）也可以贡献。鹰嘴豆泥和鳄梨可以进行填充的三明治交换。
• 猪油，黄油和全脂乳制品。选择低脂乳制品和健康的橄榄，豆类和种子油代替黄油。
• 油炸和含糖食品。我们知道，炸食品会对您的心血管系统产生负面影响，但研究表明糖也可以提高这些LDL。

低胆固醇小吃

您可能正在查看上面的“坏”列表，并认为您亲吻自己喜欢的小吃再见。幸运的是，您可以在饮食中添加一些有益健康的替代品，可以帮助您不要错过所有饱和脂肪。

• 鳄梨吐司。它如此受欢迎是有原因的 - 充满了健康的脂肪。西红柿，橄榄或熏制鲑鱼是一个很好的礼帽。不要害怕添加各种香料以使其生动！
• 爆米花在橄榄油中弹出。我们知道很难放弃黄油，但是一点橄榄油和海盐使爆米花成为咸味小吃。添加香料像迷迭香，辣椒粉或Bagel调味料一样，以增加味道。
• 低脂酸奶冻糕。普通，低脂酸奶是添加混合浆果，黑巧克力片或一小丝花生酱的理想基础。上面放上格兰诺拉麦片，稍加紧缩！
• 自制步道混合。在烤箱中烤一些老式燕麦，然后与您喜欢的坚果，黑巧克力和干果混合。
• 金枪鱼和全麦饼干。罐头金枪鱼罐装各种添加的口味，例如甜辣柠檬胡椒或墨西哥胡椒。他们做了一件很棒的便携式小吃。
• 黑巧克力杏仁。谈论一种decade废！适度享受很棒。

有助于降低不良胆固醇的食物不必平淡。有很多零食可以享受胆固醇，但仍然可以满足您的渴望 - 您会发现最适合您的食品！