秋季比赛在圣地亚哥和如何准备他们

秋天是户外跑步的好时节，尤其是在阳光明媚的加州!这里是圣地亚哥从现在到感恩节后的比赛列表，无论你是一个经验丰富的跑步者还是这是你的第一次比赛，都将为你提供一个玩得开心、认识新朋友、得到锻炼的机会。关键是移动你的身体，并在做的时候感觉良好。

培训技巧

如果这是你的第一次比赛，开始的时候对自己放松点。以较慢的速度开始，一天中锻炼的时间较短。当你变得更强壮的时候，你可以运动得更快，运动时间更长。一旦你能每次锻炼30分钟，开始有规律的训练计划。

跑步、步行和休息混合进行，为比赛做准备。这三者的良好平衡可以降低受伤、压力和疲劳的风险。你还可以在训练计划中加入游泳、骑自行车或划船等运动来增强力量和耐力，同时保持训练计划的多样性。慢慢地，你会每天跑得多走得少。这里有一个来自梅奥诊所的训练时间表样本，你可以根据自己的需要进行调整。

为这个大日子做准备

从多少睡眠到吃什么，这里有一些为比赛日做准备的建议:

1. 得到至少7-9小时的睡眠比赛前一晚。
2. 有一个有营养的早餐。
   1. 除非你的运动时间超过90分钟，否则不要摄入过多的碳水化合物。过多的碳水化合物会让你感觉迟钝。
3. 保持水分。
4. 做一个赛前热身让你的身体做好准备。

圣地亚哥的秋季比赛

这个秋天，不要错过这些伟大的比赛机会在美国最好的城市!

圣地亚哥铁人三项挑战赛挑战运动员基金会的赞助

当:周日,10月23日

成本:个人报名100美元，挑战运动员0美元(详情见网站)

1英里游泳，36英里骑自行车，10英里跑步。圣地亚哥铁人三项挑战，由丹和Geof提出，邀请参与者游泳，骑自行车和跑步。您的筹款工作将为有挑战的运动员提供适应性运动装备、教练和比赛费用的拨款。选项:全三，游泳，自行车，跑步，或选择多个片段。他们也提供个人和接力队的选择。

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霍奇斯湖小径跑步

当:10月22日星期六至10月23日星期日
成本:范围从$15到$145-捆绑保存!

霍奇斯湖越野跑和越野跑/自行车是你不想错过的年度越野跑体验。他们为全家人提供了一些享受。选择从湖霍奇斯50K, 15K, 10k, 5k，并为1英里儿童乐趣跑带孩子!

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海军陆战队新兵训练营挑战

当10月22日(10月19日截止报名)

成本:每人45美元，五人组225美元，现役军人5美元

新兵训练营挑战赛是在海军陆战队新兵训练区进行的3英里赛跑。海军陆战队训练教官将鼓励和激励沿途的跑步者。这条路线的设计是为了让人们了解男性和女性在接受海军陆战队训练时面临的问题。这项比赛适合所有健康水平的人。

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Furilicious 5k/10k小狗跑

当:星期六,10月29日

成本:真人35美元，虚拟30美元

和你爱狗的圣地亚哥同胞们一起追逐小狗吧!我们的第一个5K/10K小狗跑将筹集资金，为二次机会K9救援成立前绿色贝雷帽和圣地亚哥，特拉维斯霍尔，和圣地亚哥县副警长基金会．带上你的整个家庭和你的乖狗来参加这个充满乐趣的活动!早起的人可以参加一个免费的小组课程，帮助他们的身体为跑步/散步或散步做好准备。

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乔神父的村庄感恩节5公里

当:星期四,11月24日

成本:成人趣味跑者45美元，定时跑者50美元，18岁以下青少年趣味跑者30美元，定时跑者35美元

圣地亚哥最原始、历史最悠久的感恩节火鸡小跑在美丽的巴尔博亚公园回归了!通过乔神父的村庄食品服务计划，帮助提供改变生活的食物给需要的饥饿邻居。

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黑山烧火鸡

当:星期天,11月27日
成本:半程马拉松:84.00美元，1万:54.00美元，5万:39.00美元

你猜对了，“烧火鸡者”是一项旨在烧掉你在感恩节吃过的所有火鸡的比赛!所有参赛者将在黑山社区公园开始和结束比赛。半程和10公里都将在一些非常有技术含量的赛道上经历一些主要的“山道”爬坡，而5公里则会有一些更小的山道，有一些更整洁的土路。半程马拉松所有的赛道都是100%的土路，海拔上升幅度可达2000 '。

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体验的方式有很多种在城市里跌倒但在圣地亚哥的这些比赛是享受这个季节的完美机会，并带着全家人一起在镇上度过一个有趣和健康的时间。有兴趣看其他的家庭计划吗?访问我们的当地的活动寻找乐趣的页面秋天的经历给你和你在圣地亚哥的家人!