镁和锌的好处:你应该知道的一切

锌和镁是人体必需的矿物质，在各种身体功能中起着重要作用。两者都可以通过均衡饮食获得，但服用补充剂也有好处。这里是主要的镁和锌的好处为了你的身体和健康(这不是一个详尽的清单)。

镁和锌的好处

1.锌是维持健康免疫系统所必需的

它对组织的生长和修复也很重要，并在产生胰岛素等激素方面发挥作用。缺锌会导致免疫系统减弱、伤口愈合和食欲不振。服用锌补充剂可能会缓解这些问题。

2.镁参与了体内超过300种酶的反应。

这包括与能量产生、蛋白质合成、肌肉和神经功能相关的功能。缺镁会导致肌肉痉挛、疲劳、虚弱、焦虑和睡眠困难。在某些情况下，镁补充剂可能有助于缓解这些症状。

3.镁和锌的一个潜在好处是它们可以一起提高运动表现。

锌对蛋白质合成和肌肉生长至关重要，而镁有助于调节肌肉和神经功能。它们一起有助于提高力量、耐力和整体身体表现。

4.服用锌和镁补充剂的另一个潜在好处是它们有助于提高睡眠质量。

众所周知，镁对身体有镇静作用，有助于促进放松，而锌在褪黑激素的产生中发挥作用，褪黑激素是一种调节睡眠-觉醒周期的激素。服用这两种补充剂可能有助于提高入睡和保持睡眠的能力。

5.锌和镁是维持骨骼健康所必需的。

锌是合成胶原蛋白所必需的，胶原蛋白是骨组织的基本成分，镁有助于调节骨矿化。这对患有骨质疏松症的人很有帮助，医生可能会给这些人开这些补充剂。雷竞技raybet下载

6.过量摄入锌补充剂会引起恶心和腹泻等副作用。

它们还会干扰其他矿物质的吸收，比如铜。如果服用高剂量的镁补充剂，还会导致腹泻、抽筋和腹部不适。因此，在开始任何补充疗法之前，与医疗保健专业人员交谈是很重要的。

饮食中的镁和锌

镁和锌在很多食物中都有不同的食物所以在你购买补充剂之前，如果你和你的医生都认为你的饮食中需要更多的镁或锌(或两者都需要)，考虑增加以下一些食物的摄入量。雷竞技raybet下载

如果你正在寻找富含镁的食物，可以吃一些南瓜子、奇亚籽、杏仁、菠菜、腰果、花生、燕麦片或鳄梨。

如果你正在寻找富含锌的食物，享受贝类，豆类，如扁豆和鹰嘴豆，南瓜籽，坚果，奶酪，鸡蛋，藜麦，红薯，甚至黑巧克力!

用锌和镁改善你的健康

镁和锌有很多好处，因为它们都是在各种身体功能中发挥重要作用的必需矿物质。如果你从每一类食物中摄入多种食物，你可能就能同时获得足够的营养。服用补充剂可能会带来额外的好处，比如提高运动表现，改善睡眠质量，保持骨骼健康。在开始任何补充剂疗法之前，有必要和你的医生谈谈，并意识到过量摄雷竞技raybet下载入的潜在副作用。

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