降低胆固醇的最佳生活方式改变

我们在电视广告中听到胆固醇，在食品标签上看到它，我们的医生在体检时检查我们的胆固醇水平。雷竞技raybet下载但是你对胆固醇到底了解多少呢?胆固醇对你身体的正常运作至关重要，所以它也不是一无是处。高然而，胆固醇水平会导致严重的健康问题，如心脏病和中风。如果你患有慢性疾病，朝着更健康的生活方式迈进是至关重要的，降低胆固醇是开始解决这个问题的好方法。在这篇文章中，我们将回答胆固醇到底是什么，以及你可以做出的一些最好的生活方式改变，以帮助降低你的胆固醇，改善你的整体健康。

胆固醇是什么?

胆固醇是一种由肝脏产生的蜡状脂肪状物质，存在于我们所吃的食物中。它对我们身体的正常运作是必不可少的，但高胆固醇水平会增加心脏病和中风的风险。胆固醇主要有两种类型:高密度脂蛋白(HDL)和低密度脂蛋白(LDL)。

高密度脂蛋白通常被称为“好胆固醇”，因为它有助于从血液中去除多余的胆固醇，降低患心脏病的风险。另一方面，低密度脂蛋白被称为“坏胆固醇”，因为它会在动脉壁上积聚，增加心脏病和中风的风险。保持这两种胆固醇的健康平衡对心脏的整体健康至关重要。

有益于心脏健康的饮食

食品标签是正确的；降低胆固醇水平的最好方法之一是吃有益于心脏健康的饮食。理想的高胆固醇饮食是低饱和脂肪、反式脂肪和胆固醇，高纤维、水果、蔬菜,零食．你应该优先考虑的食物包括:

• 燕麦片
• 大麦
• 坚果，如杏仁和核桃
• 鱼，如鲑鱼和鲭鱼
• 绿叶蔬菜，如菠菜和羽衣甘蓝
• 鳄梨

定期锻炼

体育活动对于保持健康的体重和降低患心脏病的风险至关重要。目标是每周至少5天进行至少30分钟的中等强度的活动。我们不是说你必须去健身房;它可以包括快走、骑自行车或游泳。这将有助于降低你的胆固醇水平，改善你的整体健康。这里有一些开始的建议！

戒烟

如果你是一个长期吸烟者，戒烟是你能为你的健康做的最好的事情之一。吸烟会增加你患心脏病的风险(以及许多其他医疗问题)，并提高你的胆固醇水平。你可能想知道怎么做。一个简单的解释是，香烟烟雾中的化学物质会干扰肝脏的正常功能，肝脏负责产生和调节血液中的胆固醇水平。

限制酒精摄入

过量饮酒会提高你的胆固醇水平，所以医生建议限制你的酒精摄入量。雷竞技raybet下载酒精会损害肝功能，从而影响肝脏产生胆汁和从血液中清除胆固醇的能力。结果呢?血液中低密度脂蛋白胆固醇水平的增加。如果你喝酒，女性每天不超过一杯，男性每天不超过两杯。

减肥

如果你超重，减肥可以帮助降低你的胆固醇水平，减少炎症，提高胰岛素敏感性。这两点都有助于减少肝脏中胆固醇的产生，并一般改善肝功能，这可以减少低密度脂蛋白胆固醇的产生，并增加血液中胆固醇的消除。以逐渐减肥为目标通过饮食和运动相结合。这将有助于降低你的胆固醇水平，改善你的整体健康状况，并降低患慢性疾病的风险。

关键的外卖

这些生活方式的改变似乎难以一蹴而就，但每天做一些好的改变会显著降低你的胆固醇和整体健康。通过吃有益心脏健康的饮食经常锻炼，戒烟，限制酒精摄入，减肥，你可以降低心脏病和中风的风险，提高你的生活质量。如果你对这些生活方式的改变有任何疑问，或者想了解更多关于降低胆固醇水平的知识，请咨询你的医生或注册营养师。雷竞技raybet下载

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