提高免疫力的食物适合每个年龄组
夏天通常不是人们联想到生病的季节。但事实是，当你的免疫系统受到损害时，你可能会患上严重的感冒或流感。当你压力很大、日程安排繁忙或经常旅行时，这种情况就会发生。
虽然你不能总是控制这些因素，但有一件重要的事你可以做:给你的身体吃有营养的、增强免疫力的食物。往下读，学习如何保持你的免疫系统强大，无论生活给你什么!
为什么有些食物能提高你的免疫力
为了让你的免疫系统达到最佳状态，你的身体需要大量的必需维生素和矿物质。实现这一目标的最好方法是吃富含完整的、未经加工的食物的饮食。
但是有一类“超级食物”——以最低的热量提供最大的营养价值的天然食物——是增强免疫力的特别好的补品。
大多数超级食物都含有丰富的强大免疫系统的基本组成部分:
- 抗氧化剂:帮助中和体内与许多疾病和状况密切相关的自由基
- 必需脂肪酸:健康的“好”脂肪是保持最佳健康状态所必需的。ω -3脂肪酸和ω -6脂肪酸被分为两组，被认为是人体必需的，因为人体无法自行产生ω -3脂肪酸
- 维他命A:对正常视力、生殖和免疫系统至关重要
- 维生素C:帮助白细胞发挥功能，对组织生长、发育和修复至关重要
- 维生素K:支持强壮的骨骼，防止血凝块和过度出血
- B族维生素八种维生素B是健康的重要组成部分，负责红细胞生长、健康的食欲、高能量水平、正常的大脑和神经功能以及肌肉张力
- 类胡萝卜素:一种植物性营养物质，在水果和蔬菜中产生亮红色、黄色和橙色的色素，是有效的抗氧化剂
- 铁:血红蛋白的基本成分，血红蛋白是红细胞的一部分，负责在全身运输氧气
- 镁:在大脑和身体之间传递信号，支持神经功能，维持稳定的心跳，调节肌肉收缩
- 钾:一种重要的电解质，具有与镁类似的功效，如维持稳定的心跳、神经系统健康和调节体内液体水平
- 钙人体内几乎所有的钙都在骨头和牙齿里。钙对骨骼健康、骨骼生长和对抗骨质疏松症是绝对必要的
最适合所有年龄段的增强免疫力的食物
想知道如何自然地增强免疫系统吗?增强免疫力的食物名单很长，几乎每个人都可以从任何超级食物中受益，无论年龄。然而，每个年龄组都有自己特定的免疫增强需求，以促进生长和发育，保持或在衰老时保持健康。
婴儿和儿童
试试这些美味、容易消化的超级食物，它们有助于孩子的身心发展，同时保持他们的免疫系统运转:
- 食用全脂酸奶:富含益生菌，这是一种有益的细菌，可以帮助你的孩子抵御消化系统中的有害细菌，还有维生素D，可以强健骨骼
- 甜土豆:富含胡萝卜素和维生素A，促进视力敏锐
- 鳄梨:含有维生素E、B6和ω -3，可以抵抗病毒
- 糙米:镁含量高，促进神经系统功能健康
- 蓝莓:优质的抗氧化剂和维生素C的来源，可以预防和缩短感冒
青少年
钙和铁是青少年必需的两种营养物质。它们有助于骨骼强壮，保持旺盛的精力。以下是一些很好的提高免疫力的膳食和零食，它们的热量更高，适合青少年的快速代谢，但仍然富含健康的营养:
- 格兰诺拉麦片和脱脂牛奶:格兰诺拉麦片比普通麦片有更高的档次，含有更多的铁，脱脂牛奶提供不含饱和脂肪的钙
- 冷冻酸奶配核桃许多青少年喜欢吃甜食，所以把饼干和冰淇淋换成含高钙的冻酸奶、核桃、铁和omega -3脂肪酸
- 鹰嘴豆泥和蔬菜鹰嘴豆泥含有大量的钙和镁。额外的好处:将红色、橙色或黄色的甜椒蘸到奶油零食中，可以增加主要的类胡萝卜素
- 果仁果仁黄油非常饱腹，富含青少年健康所需的omega -3脂肪酸和铁元素
- 全麦意大利面和新鲜番茄酱:全麦意大利面提供的铁是普通意大利面的两倍，给青少年所需的能量。新鲜番茄酱热量低，富含维生素C和E，富含钙，可以预防疾病
女性
和青少年一样，女性也需要增加钙和铁来预防疾病，随着年龄的增长保持强壮。但通常情况下，他们还需要低卡路里的食物，这些食物能带来同样的关键好处:
- 帕玛森芝士:帕尔马干酪的钙含量是其他奶酪的近两倍，饱和脂肪含量更低
- 小扁豆:每杯煮熟的小扁豆含有女性每日所需铁量的30%
- 苹果:富含槲皮素，这是一种抗氧化剂，可以增强你身体的整体感冒、流感和对抗疾病的能力，尤其是对女性
- 黑巧克力女性的压力荷尔蒙皮质醇水平通常比男性高。皮质醇水平持续升高会增加肥胖、心脏病和中风的风险。黑可可含有强大的抗氧化剂，可以抑制皮质醇的产生。
- 蘑菇在医学研究中，蘑菇中一种叫做芳香化酶的蛋白质与降低患乳腺癌的风险有关
男人
男性的免疫增强剂主要是促进心脏健康的omega -3脂肪酸，以及促进生殖健康的强抗氧化剂。他们还需要高蛋白的食物来增强免疫力，这样他们就能随着年龄的增长保持肌肉量:
- 火鸡:去皮烤火鸡胸肉富含B族维生素和锌，这两种维生素都能促进精子产生，并可能降低患前列腺癌的风险
- 番茄酱:番茄中的番茄红素可以降低患前列腺癌和消化道癌的风险，并提高对普通感冒的免疫力
- 西瓜:这种多汁的水果在体内产生再生蛋白质，可以增强肌肉和修复线粒体，这是保持男性随着年龄增长而健康的两个重要因素
- 富含脂肪的鱼类男性患心脏病的可能性是女性的两倍。富含omega -3脂肪酸的鱼类，如沙丁鱼、鲑鱼和长鳍金枪鱼，通过清除动脉中危险的斑块积聚，提高对心脏病的免疫力
- 杏仁杏仁富含健康的脂肪、蛋白质和维生素E，对男性的心脏健康和消化系统都有好处
老年人
虽然这一年龄组的人患病风险最高，但许多老年人在吃基于增强免疫力的超级食物时，享受着健康、积极的生活方式。这些选择特别能保护老年人的器官、骨骼，抵御普通感冒和病毒:
- 西兰花西兰花几乎都能做到。因为它富含纤维、抗氧化剂和维生素A、C、B9和K，它对保持强大的视力、红细胞、免疫系统、骨骼、组织等非常好
- 绿茶:降低患某些癌症的风险，如膀胱癌、前列腺癌和血癌。改善大脑功能，促进牙龈健康，并可减轻关节炎患者的炎症
- 石榴石榴含有强大的抗氧化剂，可以降低中风、关节炎、高血压和糖尿病的风险。它还可以治疗更年期潮热、消化不良和流感等病毒感染
- 红酒每天一杯五盎司的牛奶对增强免疫力有不可思议的好处，比如提高高密度脂蛋白胆固醇，提高凝血能力，降低牙齿和牙龈腐烂的风险
- 肉桂:这种有上千年历史的香料有助于降低坏的(低密度脂蛋白)胆固醇，并具有多种抗炎特性。它还可以调节血糖，增强视觉运动反应和注意力，有助于预防阿尔茨海默症和痴呆
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