如何在任何年龄促进新陈代谢

我们将从解释如何促进新陈代谢开始,并通过消除一些关于新陈代谢的神话来解释它是什么:

新陈代谢是一个复杂的化学过程,发生在生物体细胞内,以保持它们的健康和功能。在人体内,新陈代谢是结合氧气和卡路里(来自你消耗的食物和饮料)来创造和释放能量的过程,而能量是你身体运转所需的燃料。

某些功能是由新陈代谢推动的你无法控制你甚至都没想过就发生了。例如,调节体温、修复细胞、生长新细胞、呼吸、血液循环和消化食物都是新陈代谢过程的一部分。

其他由新陈代谢调节的功能在你的控制范围内,例如你进行的任何体育活动。

新陈代谢的神话

苗条的人新陈代谢比其他人快。

这并不一定是真的。事实上,很多苗条的人静息代谢都很慢(静息代谢率,简称RMR,是你的身体在休息时维持自身所需的能量)。超重的人比苗条的人更容易燃烧卡路里,因为移动更大的物体需要更多的卡路里。

多吃小餐会促进你的新陈代谢。

虽然吃一些有营养的小零食或正餐是健康的,如果它能让你不饿,不吃过量的食物(或吃无营养的食物),但它不会加速你的新陈代谢。这与吃饭的时间或频率无关。

睡前吃东西会减缓身体的新陈代谢。

新陈代谢有两种不同的功能:

  • 合成代谢建立能量储存和身体组织。这也被称为建设性代谢。
  • 分解代谢分解储存的能量和身体组织。这也被称为破坏性代谢。

这些功能在你睡觉的时候还在继续,所以睡前吃东西不一定会减慢你的新陈代谢。监测你吃的食物种类和吃多少比关心食物的间隔和进食时间要重要得多。也就是说,很多人在晚饭后无意识地吃零食(也许是在看电视的时候),他们可能摄入了身体不需要的卡路里。这会导致体重增加,但不是因为新陈代谢减慢。

如何促进新陈代谢

很多因素都会影响你身体的基础代谢率,比如:

  • 年龄
  • 性别
  • 身体质量
  • 你体内的脂肪量
  • 你身体里的瘦肌肉量
  • 遗传素质
  • 荷尔蒙(和荷尔蒙失衡)
  • 疾病和感染
  • 极端温度(非常热或非常冷)
  • 饮食不足
  • 体育活动

你不能改变上面所有的因素——但是你发现了你需要改变的那些吗可以改变吗?

促进新陈代谢的方法

影响新陈代谢的最大因素是你身体的脂肪和肌肉。肌肉比脂肪燃烧更多的卡路里,即使在你休息的时候。那么如何增加你的瘦肌肉量,减少你的体脂量来促进你的新陈代谢呢?

  • 参加体育活动.这应该结合重量训练,阻力训练和有氧运动。这里有一些在圣地亚哥锻炼的资源
  • 多吃蛋白质.它能让你有饱腹感,防止暴饮暴食,也能防止肌肉流失。含有瘦肉蛋白的食物有白肉鱼(鳕鱼、黑线鳕和石斑鱼)、豆类、豌豆、扁豆、家禽(去皮)、普通希腊酸奶、豆腐和低脂牛奶。
  • 吃辣的食物.辣椒素,一种给辣椒带来辣味的化学物质,可以增加你的新陈代谢.它还可以帮助降低你的食欲。
  • 充足的睡眠.引用于疾病预防控制中心睡眠不足与影响食欲的激素变化有关。简单地说,如果你睡眠不足,你更容易感到饥饿而不太可能感到饱,即使你的身体已经摄入了足够的卡路里。
  • 喝水,尤其是冷水研究研究表明,喝水能刺激体内产热(称为产热)。换句话说,你的身体必须消耗能量将水加热到你的体温。水是有益的在补充水分时更换含糖饮料。此外,如果你在锻炼时没有喝足够的水,你脱水的肌肉细胞会更快地分解,更慢地长肌肉。
  • 喝绿茶.研究来自国家卫生研究院表明绿茶或绿茶提取物可以帮助你的身体代谢脂肪。其他好处是可以增加水分,不用依赖苏打水或果汁,因为它们可能含有大量的糖。

最终的想法

随着年龄的增长,我们的体重会增加。人们把这归咎于他们的新陈代谢减慢了,但体重增加并不一定是你达到里程碑生日时的必然结果。事实上,我们有更多的脂肪和更少的瘦肌肉(可能是因为久坐的生活方式)导致我们的新陈代谢变慢。

然而,在任何年龄都有可能做出改变,促进我们的新陈代谢,促进整体健康。

有关如何促进新陈代谢,菜单规划,避免暴饮暴食,健康锻炼,以及在圣地亚哥及其周边徒步旅行的更多建议,请访问健康的生活方式斯克里普斯附属医疗集团网站的部雷竞技玩法分。

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