如何避免在假期暴饮暴食
虽然我们都认为这是一年中最美好的时光，但我们也知道，这往往是一年中最具挑战性的时刻，需要注意体重和谨慎饮食。这里有鸡尾酒会、美味的烘焙食品、有大型自助摊的家庭聚会、舒适的电影夜宵和高热量的热饮料。这一切都很有趣，很难拒绝。那么，如何避免暴饮暴食呢?
限制你的饮食并不有趣(更不用说它通常是不成功的)，暴饮暴食也不有趣。我们不提倡为了避免诱惑而跳过社交活动。让节日特别的是和你一起度过的人，而不一定是甜点托盘或自助餐桌。
我们整理了一些关于如何避免在假期暴饮暴食的建议，希望能帮助你毫无愧疚地享受假期!
什么是暴食?
简单地说，暴饮暴食就是在不饿的情况下盲目地吃东西或吃零食，这在节日期间是非常具有挑战性的。许多节日庆祝活动都围绕着食物展开。当你所爱的人打开礼物或你正在制作你最喜欢的节日工艺品时，很容易就会“擦伤”，更不用说在厨房里度过的亲密时光了!
如何避免暴饮暴食
1.每天吃早餐
研究已经证明，以健康的早餐开始你的一天可以降低当天晚些时候暴饮暴食的几率。有一个固定的、规律的饮食模式会降低胃饥饿素的水平，这种激素会刺激饥饿感。
我们特别建议早餐吃富含蛋白质和纤维的食物，比如燕麦片、水果或全谷物。
2.避免不吃饭
我们能理解，当你知道当天晚些时候会有一顿丰盛的节日大餐时，不吃午餐或早餐的诱惑。但在试图避免暴饮暴食时，这是违反直觉的。当你不吃一顿饭时，你会产生消极的渴望，导致暴饮暴食。
3.吃到饱为止，不要吃撑了。
在一个大型自助餐的情况下，我们建议在你开始装盘子之前调查一下所有的选择。这将帮助你选择你感兴趣的食物，而不是在你四处寻找的时候把你的盘子压垮。
慢慢吃。专家表示，我们的大脑大约需要20分钟才能意识到我们的胃已经饱了，所以少量的食物让我们有时间意识到我们已经饱了，并知道什么时候该停止进食。
4.保持水分
多喝水从来都没有坏处——不幸的是，鸡尾酒不算!
饭前半小时喝13-17盎司的水可以显著减少饥饿感，抑制食欲，最终降低卡路里摄入量。
Healthline最近发表了一篇关于喝水的好处的文章，最后一点是关于水和减肥的。他们引用了一项研究，在12周内，饭前喝17盎司水的节食者比不喝水的节食者多减掉44%的体重。虽然节食不是目前的话题，但它确实显示了饭前喝水和摄入更少卡路里之间的直接联系。
这个假期做最好的自己
对许多人来说，假期可以是非常快乐的，但也有压力和触发的时刻。有了这些技巧如何避免暴饮暴食在美国，我们希望经典的节日大餐是你所期待的，而不是事后感到恐惧或内疚。有关如何健康地享受假期的更多建议，请访问健康的生活方式斯克里普斯附属医疗集团网站的部雷竞技玩法分。
