高钙食物

当我们为身体健康所必需的维生素和矿物质排序时，钙是排在第一位的。钙对骨骼的健康生长至关重要。它也是你的心脏、血液、肌肉和神经系统所需要的。

根据哈佛公共卫生学院我们应该摄入的钙的推荐量是:

• 19-70岁的男性和19-50岁的女性(包括孕妇和哺乳期妇女)服用1000毫克
• 50岁以上的女性和70岁以上的男性服用1200毫克

建议18岁及以下的儿童每天服用一定量的1300毫克的钙来帮助强壮他们的骨骼。一定要和你的医生或孩子的儿科医生谈谈，帮助确定你和你雷竞技raybet下载的家人每天最好的推荐摄入量。

现在我们知道了钙的重要性，让我们来讨论一下如何达到我们的日常目标。多亏了“有牛奶吗?”从过去的广告宣传中，我们知道乳制品是钙的重要来源。但你知道还有很多其他的高钙食物吗?

如果你是素食主义者或乳糖不耐症患者，你不必依赖补充剂来获得每日所需的这种重要矿物质。这里有七富含钙的食物你可以增加你的饮食。

绿叶蔬菜

在沙拉或菜中加入深色绿叶蔬菜是钙的很好的来源。菠菜每杯含29.7毫克，而羽衣甘蓝高达52.3毫克。芥末和羽衣甘蓝也是很好的来源。

除了用绿色蔬菜做沙拉，你还可以扔一把到你最喜欢的意大利面酱里或翻炒。它们也很适合做冰沙或你的最爱绿色的果汁混合．

大豆

纯素主义者和素食主义者早就知道大豆的营养价值。它有饱腹感，用途广泛，而且富含蛋白质。它还可以帮助提高你的钙水平。一杯豆奶含155毫克，一杯公司豆腐包含149毫克。

鱼罐头

一个3.75盎司的沙丁鱼罐头含351毫克钙。一个3盎司。的鲑鱼183毫克。把这些富含钙的食物添加到美味的吐司、披萨或沙拉中。罐头三文鱼也很适合放在你的食品储藏室里，作为一顿快速的午餐或晚餐鲑鱼肉饼．

橙子

吃这些多汁，提神的食物提供60.2毫克的钙你可以在补充钙的同时帮助你的免疫系统为咳嗽和感冒季节做好准备。

种子

一汤匙的芝麻它含有88.7毫克的钙，撒在各种菜肴上都很美味。每四分之一杯杏仁(你知道杏仁是一种种子吗?)含有92毫克的钙。考虑到杏仁可以磨成面粉、黄油和压成牛奶，你有足够的机会把它们添加到你的饮食中。

西兰花

十字花科蔬菜如西兰花也是一种高钙食物。在芝士通心粉、米饭或烤土豆中加入一杯钙，可以为你的膳食添加35毫克的钙。你可以把希腊酸奶和西兰花和其他蔬菜的牧场调味包结合起来，做一种健康的蘸酱——酸奶会为你的零食增加额外的钙和蛋白质。

白豆

说到必需的维生素和矿物质，豆类是无名英雄。半杯罐装白豆提供243毫克钙，24毫克蛋白质和16毫克纤维。豆做一个伟大的肉类替代品而且用途广泛，价格实惠。

事实证明，乳制品货架并不是钙补充剂的唯一替代品。去你当地的圣地亚哥农贸市场寻找美味的方法，将这种重要的营养添加到你的日常饮食中。